Audytor.ru

Теплоснабжение "Аудитор"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

20 трекеров привычек для Android и iOS

20 трекеров привычек для Android и iOS

Нашей жизнью управляют привычки. Привычка — это заведённый порядок вещей, повторяющееся изо дня в день действие. Большинство людей делают это, даже не задумываясь или лишь отчасти осознавая, что они делают.

Некоторые привычки, например курение, могут пагубно отразиться на здоровье. Другие, такие как прокрастинация, негативно сказываются на работе и карьере.

В этом случае очень важно вернуть себе контроль. Это может быть очень сложно, ведь некоторые привычки настолько укоренились в нашем сознании, что мы совершаем действия, не задумываясь. К счастью, сегодня существует множество приложений, разработанных специально для того, чтобы помочь вам отслеживать свои вредные привычки и бороться с ними.

Вот 20 лучших трекеров привычек, которые мы вам рекомендуем:

Momentum Habit Tracker (macOS, iOS)

Это приложение имеет ряд замечательных функций, которые делают его идеальным для отслеживания привычек и рутинных действий.

Одна из наиболее интересных функций заключается в том, что с помощью Momentum вы можете импортировать свои данные в документ Excel, что позволяет просматривать ваш прогресс на разных платформах. Кроме того, вы можете устанавливать еженедельные цели и делать заметки, что позволяет легко контролировать свои привычки.

В отличие от многих приложений в этом списке, Momentum разработан исключительно для устройств Apple, поэтому вы не найдёте его на Android, что очень прискорбно. Однако преимуществом этой эксклюзивности является то, что ваш профиль в Momentum может быть легко интегрирован в iCloud.

Habitica (Android, iOS)

Habitica очень творчески подходит к поддержанию хороших привычек. Приложение создано под вдохновением от RPG-видеоигр. Каждое выполненное вами задание будет повышать уровень вашего индивидуального аватара, что даст вам дополнительный стимул.

Уникальный дизайн приложения в стиле видеоигры делает отслеживание ваших привычек и целей увлекательным занятием.

Приложение не ограничивается только контролем привычек. С его помощью вы можете присоединиться к своим друзьям, чтобы вместе выполнять квесты и миссии. Habitica не просто похожа на видеоигру, это, по сути, и есть игра.

Впрочем, тем, кто к видеоиграм равнодушен, Habitica может и не понравиться.

Productive Habit Tracker (Android, iOS)

Простой, но хорошо продуманный интерфейс Productive Habit Tracker упрощает отслеживание ваших привычек. Приложение интуитивно понятно. С его помощью вы сможете начать планирование за считанные секунды.

Productive Habit Tracker полон замечательных функций. Он отслеживает ваши успехи, а это значит, что вы сможете всегда видеть свой прогресс и сохранять мотивацию.

StickK (Android, iOS)

StickK был разработан поведенческими экономистами престижного Йельского университета. При регистрации вы заключаете с приложением договор с обязательством достигнуть своей цели. Вы даже можете делать ставки на себя!

Можно поручить другу или члену семьи проверять вашу честность. Это поможет вам убедиться, что вы действительно на пути к своей цели.

Уникальная идея контракта с обязательством может стать отличным способом сохранить мотивацию. Этот аспект подтверждён исследованием — приложение основано на принципах теории подталкивания Талера.

Вдобавок ко всему, приложение имеет интересный дизайн.

Habitshare (Android, iOS)

Habitshare сочетает в себе социальную сеть с трекером привычек, что позволяет вам формировать свои привычки вместе с друзьями.

Социальные опции выполнены хорошо и немного необычно. В отличие от других вариантов с соцсетями, здесь есть функция обмена сообщениями, позволяющая общаться с друзьями в режиме реального времени. Это позволяет вам мотивировать своих друзей и быть мотивированным ими, а ваши цели превращаются в командные усилия. При желании вы можете отключить социальную функцию, сохранив конфиденциальность.

Один из недостатков HbitShare заключается в том, что здесь вы не можете осуществлять планирование на ежемесячной основе, что иногда бывает полезно.

Streaks (macOS, iOS)

Этот обладатель премии Design Award от Apple старается побудить вас придерживаться хорошей привычки в течение 12 дней.

Streaks можно легко интегрировать с одним из самых популярных приложений на iOS — Health. Используя их вместе, вы легко сможете выработать здоровые привычки. Если вы отстаёте, приложение отправит вам напоминание о необходимости двигаться к поставленной цели.

Вы можете настроить интерфейс приложения в соответствии с собственным вкусом.

Habit List (iOS)

Habit List поможет вам в нелёгком деле формирования и поддержания полезных привычек. В течение длительного времени приложение отслеживает ваши привычки, позволяя вам увидеть, почувствовать и осмыслить свой прогресс.

Если у вас сложное расписание дня или вы хотите выполнять определённые задачи в определённые дни, вы легко можете подстроить календарь действий под свой график.

Balanced (Android, iOS)

Balanced разработан, чтобы отслеживать ваш режим сна, физическую нагрузку и время, которое вы проводите сидя, и побуждать вас формировать у себя здоровые привычки.

В отличие от других приложений, Balanced полностью ориентирован на здоровые привычки и сосредоточен лишь на трёх аспектах здорового образа жизни.

Habitbull (iOS, Android)

Habitbull — одно из самых многофункциональных приложений для отслеживания привычек. Его детальная система записи поможет вам получать подробную информацию о своём прогрессе.

Читайте так же:
Кран с счетчиком для топлива

Если вы хотите улучшить физическую форму, Habitbull можно интегрировать с GoogleFit.

Все данные из приложения могут быть скопированы в облако, а это означает, что вам не придётся беспокоиться об их потере.

Для некоторых пользователей этот трекер привычек может показаться сложным, и это, пожалуй, его единственный недостаток.

Strides Habit Tracker (iOS)

Strides Habit Tracker обладает всем, что вы ожидаете увидеть в хорошем, универсальном трекере привычек, и даже больше.

Приложение быстрое и простое в использовании, так что вы сразу сможете начать вырабатывать у себя хорошие привычки. Если вы планируете выполнить определённое количество задач к определённому сроку, приложение рассчитает, успеете ли вы справиться с этим вовремя, что позволит вам соотнести свои цели со своими возможностями.

Coach.me (Android, iOS, веб)

Coach.me поставляется со всем, что вы можете ожидать от качественного приложения для отслеживания привычек, а также с дополнительной уникальной функцией, заключающейся в возможности за отдельную плату нанять коуча.

Профессиональный инструктор (если вы можете себе это позволить) способен радикально повлиять на ваше целепостроение и вашу производительность. Есть два варианта — коучинг лидерства и коучинг привычек, так что вы сможете получить необходимые вам знания.

Habit — 21 day routine

Habit — 21 Day Routine построен на том принципе, что на формирование новой привычки уходит 21 день. Это подтверждается исследованиями, и, возможно, вы найдёте это чрезвычайно полезным.

Приложение ограничивает вас одной привычкой за раз. Дополнительные затраты связаны с дополнительными привычками. Бесплатной версии приложения на данный момент нет.

Chains.cc (iOS)

Chains.cc довольно уникален в своём подходе: каждый раз, когда вы придерживаетесь привычки, ваша цепочка растёт, что в конечном итоге помогает вам не потерять мотивацию.

Приложение имеет красивый и интуитивно понятный интерфейс. Самое главное, Chains.cc можно использовать как в онлайн, так и в автономном режиме, что позволяет вам отслеживать свои привычки, где бы вы ни находились.

Это не бесплатное приложение, но относительно недорогое.

Done (iOS)

Done даёт вам возможность отслеживать свою активность несколько раз в день. В приложении есть все функции, необходимые для хорошего трекера привычек. С помощью Done вы можете легко отслеживать привычки, которые хотите у себя выработать, и те, от которых мечтаете постепенно избавиться.

В отличие от других приложений, в Done есть несколько параметров настройки, позволяющих сделать приложение таким, чтобы оно удовлетворяло ваш вкус.

Платная премиум-версия позволяет экспортировать данные о ваших привычках в CSV- или Dropbox-файлы. Если вы не перейдёте на премиум-версию, а останетесь в базовой, то сможете отслеживать только 3 привычки.

Good Habits (iOS)

Good Habits предлагает множество отличных способов отслеживать формирование ваших привычек. В немалой степени прогрессу способствует продуманный дизайн приложения. Для дополнительного удобства Good Habits можно использовать с Apple Watch и виджетом Today.

В конечном итоге Good Habits мало чем отличается от подобных приложений. Но если вам нравится, как он выглядит, вы получите удовольствие от работы с ним.

Habitify (macOS, Android, iOS, веб)

Habitify позволяет вам сохранить сосредоточенность на поставленной цели, показывая действия, которые необходимо выполнить в первую очередь, что делает это приложение идеальным для занятых людей. Подробные графики и статистика показывают всё, что вам нужно знать о своих привычках и своём прогрессе в их достижении.

Habitify отличается смелым дизайном и простотой использования. Его легко можно синхронизировать на всех ваших устройствах iOS. В Habitify относительно мало возможностей настройки, но если для вас это не главное, вы найдёте в приложении много для себя ценного.

Sessions (iOS)

Sessions — это хорошо разработанное приложение, которое отлично подходит для синхронизации ваших действий. Оно позволяет вам установить определённый лимит времени на выполнение каждого действия, благодаря чему вы сможете тщательно распланировать свой распорядок дня. Вы также можете отслеживать свой прогресс, что в конечном итоге способствует достижению максимальной эффективности.

Визуально приложение очень приятно благодаря своему лаконичному интерфейсу.

Morning Routine Habit Planner (iOS)

Morning Routine позволяет вам не распыляться, сосредоточившись на одной привычке за раз. В приложение включены вдохновляющие советы влиятельных и успешных людей, служащие отличным мотиватором.

Morning Routine можно использовать вместе с Siri — для громкой связи и, следовательно, для высвобождения рук, что является редкой и полезной функцией.

Persistence (iOS)

У Persistence есть много способов заставить вас сохранить мотивацию. Приложение сообщает вам, когда вы приближаетесь к цели или, напротив, находитесь слишком далеко от неё, что позволяет вам исправиться и в итоге добиться успеха. Возможность определить, не сбились ли вы с пути, чрезвычайно важна, ведь это служит гарантией того, что вы всегда будете знать, нужно ли подтолкнуть себя или можно немного расслабиться.

Приложение позволяет вам вводить заметки о своём прогрессе и привычках, чтобы вы не упустили ничего важного.

Цена Persistence составляет 1,99$. Дорого? Может быть. Но это всё же меньше, чем стоимость чашки кофе!

Читайте так же:
Счетчики для дистанционного сбора данных

Way of Life (Android, iOS)

Way of Life позиционирует себя как «приложение для выработки окончательной привычки», и вы быстро поймёте почему. Оно поставляется с множеством функций, позволяющих контролировать свои привычки и распорядок дня.

При первом использовании Way of Life вам будет предоставлено интерактивное руководство, чтобы вы быстро научились пользоваться всеми ключевыми функциями, в том числе делиться своими успехами в социальных сетях, экспортировать данные в формат Excel или CSV, архивировать данные по уже достигнутым целям.

Некоторым пользователям дизайн приложения может показаться немного сложным, однако этот недостаток нивелируется подробным руководством.

3 приложения для борьбы с плохими привычками

Иногда чтобы изменить свою жизнь, перестать курить и наконец начать ходить в спортзал, не хватает маленького толчка, капельки мотивации и поддержки. Все это может обеспечить ваш смартфон — и несколько скачанных приложений. Избавляйтесь от вредных привычек уже сегодня, не ждите понедельника!

HABITSEED

Что самое сложное в борьбе с плохими привычками? Отсутствие моментального видимого результата. Приложение HabitSeed с легкостью решает эту проблему. Теперь выработку хорошей привычки или борьбу с плохой можно сравнить с выращивании дерева. Чем последовательнее вы движетесь в направлении поставленной цели, тем больше и красочнее будет дерево, выращенное из посаженной косточки.

Из предложенного списка целей вас стоит только выбрать подходящую (или добавить свою), посадить семечко и начать работать над собой. Каждый вечер приложение будет спрашивать, выполнили вы задуманное на день — если норма выполнена, растение вырастет и вы сможете прочитать мотивирующую цитату.

Красивая анимация роста будет настраивать вас не бросать начатое и вырастить дерево до максимально возможного размера (на это уйдет три недели, как раз столько, сколько нужно для закрепления привычки). Обратный отсчет времени также мотивирует как можно быстрее избавляться от вредных привычек.

Приложение не предлагает способов решения проблем, но ежедневные вопросы о прогрессе будут подталкивать к продвижению в нужном направлении. HabitSeed ориентировано на выработку одной полезной привычки за раз, что не подойдет для тех, кто решил начать новую жизнь с понедельника, запланировав избавиться от 15 вредных и приобрести 5 полезных привычек одновременно.

HABITSEED

MATH ALARM

А вы знаете, какая вредная привычка в равной мере присуща и спортсменам, и школьникам, и офисным работникам? Конечно, это переустановка будильника “еще на пять минуточек”. Приложение Math Alarm помогает избавиться от этой привычки с помощью несложных математических примеров. Чтобы отключить утренний будильник, вам необходимо решить такой пример, а чтобы решить даже такой простой пример, хочешь — не хочешь придется проснуться.

Сейчас существует огромное количество нестандартных будильников — от убегающих (и для выключения их еще придется словить) и до ориентированных на биоритмы человека. Math Alarm решает проблему пробуждения мягко, что дает возможность не только вскочить “на автомате”, но и немного прийти в сознание.

Скорее всего, приложение не особенно подойдет ярко выраженным гуманитариям, которые для любых подсчетов используют исключительно калькулятор и которых пугает необходимость проснуться утром и сразу же что-то считать.

MATH ALARM 1MATH ALARM 2

WAY OF LIFE

Это приложение дает возможность взяться за борьбу с плохими привычками со всей серьезностью. “Way of life” — четкий и наглядный электронный дневник, с помощью которого пользователь ведет ежедневный учет успехов и поражений.

Все удачные и не очень попытки отказаться от плохой привычки или привить хорошую отображаются с помощью цвета. Если вы решили перестать курить, то зеленая клеточка в табличке покажет, что сегодня вы продержались без сигарет, красная — что сорвались и выкурили хотя бы одну, а голубая — что на сегодня планов по самосовершенствованию не было.

Через достаточное для выработки привычки время свои усилия вы сможете увидеть на цветных графиках.

Если вы забыли отметить выработку привычки в какой-то определенный день, не стоит беспокоиться — приложение даст вам вернуться к любому пропущенному дню. Метки можно комментировать — тогда даже через неделю или месяц вы вспомните, почему пропустили день или какой силы воли требовало неукоснительное выполнение задуманного. Графики своего движения к выработке полезных привычек можно просматривать за разные периоды. Одновременно можно отслеживать несколько целей (в отличие от, например, ранее описанного приложения HabitSeed).

Масштабное видение цели и достижение сразу 5 или 10 задач по выработке привычек с помощью “Way of life” возможно, но в этом случае в приложении появляется реклама, и за возможность ее отключить придется дополнительно заплатить. Впрочем, если вы поставили меньше 3 целей, то пользоваться приложением можно все так же бесплатно и без рекламы.

Фаза вторая: определите свою петлю привычки

Для этого мы используем книгу Чарльза Духига «Сила привычки», в которой он представляет концепцию петли привычки.

Определите привычный шаблон (рутину)

Каждая привычка, по мнению Духига, состоит из трех этапов:

  • Сигнал: ситуационный триггер, который базируется на награде, которую мы ищем.
  • Шаблон/рутина: физическое или эмоциональное действие, которое вы предпринимаете для получения награды.
  • Награда: получаемое удовлетворение.
Читайте так же:
Код счетчика посещаемости гугл

Возьмите лист бумаги и проанализируйте свою привычку. Лучший способ понять действие привычки — разбить ее на компоненты.

Запишите триггеры

Нас постоянно бомбардируют сигналы, которые просят предпринять то или иное действие. Иногда они внешние (вид, запах), иногда внутренние.

Проанализируйте триггеры привычек:

  • Место проявления (бар, клуб, работа)
  • Время (ночь, после пробуждения)
  • Настроение (стрессовое)
  • Люди, что окружают (друзья, коллеги)
  • Действие, которое вы предпринимаете (смотрю футбольный матч, иду на вечеринку)

Пробуйте разные награды

Интересный факт о плохих привычках: они часто происходят от желания получить подсознательную награду. Обычно мы поступаем так, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, энергичными или любимыми. Но получать положительный результат можно и в обход плохой привычки.

Если вы хотите бросить пить, можно поэкспериментировать с разными наградами и посмотреть, что получится. Да, мы не предлагаем вам четкого решения, вы должны найти его сами. Например:

  • Прогуляться вместо того, чтобы пойти в бар
  • Почитать книгу
  • Медитировать
  • Пойти с друзьями в кино
  • Если не хватает социальной жизни, записаться на танцы

Не все эти стратегии будут правильными лично для вас, они лишь указывают некоторые возможные направления.

Анализируйте, что работает, а что — нет

Всякий раз, когда вы культивируете хорошую привычку, подводите итоги. Это важно для понимания, насколько эффективно она приживается. Если психика и организм сопротивляются, вполне возможно, что новый шаблон и награда — не совсем то, что вы ищете.

Простой пример: если вы хотите сбросить вес и для этого садитесь на новую диету, анализируйте, какая диетическая пища нравится вам больше всего. Некоторые люди не выносят овсянку, несмотря на то, что она очень эффективна. Либо найдите ей замену, либо добавляйте в нее ингредиенты по вкусу.

Сформулируйте план

Потребуется несколько недель экспериментов, чтобы определить идеальную привычку-замену и порядок ее воплощения. В конечном итоге вы найдете то, что работает. На этом этапе вы должны приспособить свои действия.

Лучший способ добиться долговременного изменения — следовать поэтапному плану каждый раз, когда вы переживаете действие триггера. Начните с принятия общих триггеров из пункта 9 и создания планов для каждого из них.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы перепрограммировать свой ум и предпринять другое действие. Например, при каждом желании выпить вы моментально делаете что-либо другое. Если так случилось и вы оказались в баре, то заказываете сок. Если друзья приглашают в бар, вы предлагаете кино.

Используйте напоминания

Старая военная пословица гласит: «Все планы велики до тех пор, пока не прозвучит первый выстрел».

Каждый план прекрасно выглядит на бумаге. Временами даже может казаться, что учтено абсолютно все. Но стоит испытать действие триггера, как наступает серьезное искушение. Вы можете держаться до тех пор, пока у вас отличное настроение, но в моменты стресса сорваться очень легко.

Напоминания — отличный способ не забывать в моменты стресса о своем плане и четко ему следовать. Оповещения в телефоне, стикеры на холодильнике и на ноутбуке и просто резиновый браслет. Все это может показаться глупым и необязательным, однако, это не так.

Как формируются привычки

Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.

В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом. Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».

Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:

  1. Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
  2. Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
  3. Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
  4. Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.

Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».

Воля сравнивается с мышцой потому, что, как и мышца, поддаётся тренировке. Здесь, как и с настоящими мышцами, нужно наращивать веса постепенно и избегать вредных для здоровья перетренерованностей.

Дахигг описывает эксперимент в группе на курсах экономии. Людям, желавшим научиться более бережно относиться к деньгам, предлагали простую практику — нужно записывать свои траты каждый день. Не нужно ограничивать себя, выделяя статьи бюджета и придерживаясь их, не нужно следить за собой в магазине, чтобы не совершать импульсивных покупок — нужно просто записывать. Через какое-то время практики у участников группы стали происходить изменения не только в области экономии, но и во всей остальной жизни.

Читайте так же:
Гипсокартон отверстия для счетчиков

Зная об устройстве привычек, можно понять, что с ними происходило. Записывая, они тренировали волю. Сам процесс записи и связанный с ним самоконтроль становился привычкой. То, на что раньше уходили силы, теперь делалось автоматически. Они не только автоматически экономили, но и контролировали себя в других областях жизни.

5. Откажитесь от токсичных отношений

Этот пункт связан с предыдущим, только здесь проблема скорее в том, что мы не всегда способны признаться себе, что не все люди из нашего окружения дарят нам позитивные эмоции. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя подавленным, у вас падает самооценка, вы избегаете встреч и контактов с таким человеком, а всем знакомым только и рассказываете, как он выводит вас из себя, — оставьте этого персонажа в уходящем году.

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Что такое привычки и как от них избавиться

Как и почему формируются привычки — этим вопросом исследователи задаются уже давно. Одними из первых русских ученых, совершивших прорыв в вопросе формирования привычек у животных и человека, стали Иван Павлов и Иван Сеченов. Чтобы понять механизмы работы привычек, ученые провели множество исследований, частью которых стали известные эксперименты Павлова по формированию условного рефлекса у собак.

В результате одного из таких экспериментов у собаки начинал выделяться желудочный сок при включении зеленой лампочки. Ранее при включении лампочки ей всегда давали еду, и после определенного количества повторов этой последовательности действий у собаки вырабатывался условный рефлекс — ответная реакция организма на стимул.

Организм человека формирует условные рефлексы точно так же.

Именно эти рефлексы, сформировавшиеся в течение жизни благодаря каким-то жизненным обстоятельствам, не закрепленные генетически, мы и называем словом «привычки».

Разные формы наград и признаний вполне можно отнести к подкреплениям, которые стимулируют людей к продуктивной работе, более успешному выполнению задач и прочим свершениям.

Люди, сами того не замечая, годами вырабатывают множество привычек: они строят графики и четкий распорядок дня, привыкают к месту и способу работы, образу жизни. Любые изменения привычных вещей приводят к стрессам, переживаниям и страхам.

Сначала сделал, потом подумал

В народе бытует мнение, что привычка — это лишь психологическая зависимость, от которой нас может избавить сила воли. Однако ученые придерживаются другой точки зрения на этот счет.

Ученые из Университета Дьюка в Северной Каролине утверждают, что привычки оставляют неизгладимый след в мозге. Журнал Neuron недавно опубликовал исследование о том, как наши привычки и пристрастия фиксируются в мозге. По словам главного исследователя Николь Калакос, доктора медицинских наук, профессора неврологии и нейробиологии медицинского центра Университета Дьюка, однажды мы сможем развивать в людях нужные привычки и избавляться от нежелательных.

В ходе исследования эксперты формировали у мышей привычку к сладкому: мыши получали крошечные конфетки после нажатия рычага. Животные, у которых выработалось пристрастие к сахару, продолжали нажимать на рычаги, даже когда угощение больше не получали.

После этого эксперты сравнили мозг мышей, у которых такая привычка сформировалась, и мышей без этой привычки. В частности, ученые анализировали электрическую активность в базальных ганглиях — области мозга, частично отвечающей за моторную деятельность и навязчивое поведение, включая наркоманию.

В ганглиях существует два типа путей сообщения: один передает команду о необходимости продолжать действие (толчок вперед), другой — о его остановке. Выяснилось, что оба типа путей сообщения намного активнее работали у мышей со сформированной любовью к сладкому. Данное открытие вызвало удивление ученых, поскольку ранее считалось, что пути, отвечающие за остановку сигнала, должны предотвращать поведение в рамках новой зависимости. Кроме того, было обнаружено, что при формировании пристрастия меняется порядок передачи информации в мозге:

у «зависимых» мышей сигналы движения предшествовали сигналам остановки, у здоровых — наоборот.

Тренировки на мышах

Работавшие с мышами ученые заметили, что такая «сбитая» активность работы каналов после приобретения привычки распространяется на всю область ганглий. Поэтому исследователи не исключают вероятность того, что склонность к чему-то одному разовьет привязанность к другим не слишком полезным для здоровым вещам.

Далее ученые решили проверить, можно ли избавить мышей от этой привычки, и стали вознаграждать животных, которые переставали жать на рычаг.

Успешнее всех отучались мыши со слабым каналом передачи сообщения о продолжении действий. Пока исследователи точно не знают, как данные результаты могут быть применены к людям — ганглии имеют широкий спектр функций, и их роль во взаимодействии систем организма изучена пока не до конца.

Некоторые исследователи уже сейчас изучают возможность лечения наркомании, применяя трансчерепную магнитную стимуляцию — технику, которая использует магнитные импульсы, чтобы стимулировать работу мозга.

Между тем Калакос с коллегами продолжают изучать отличия обычных привычек от проблемных, которые могут приводить к навязчивым состояниям, и надеются, что сделанные открытия помогут лучше понять механизмы работы мозга человека и контролировать привычки и зависимости.

Читайте так же:
Яндекс метрика показатели счетчиков

Налево пойдешь — молоко получишь

Ученые из Массачусетского технологического института также исследовали формирование привычек

и выяснили, что старые привычки не забываются.

С результатами работы можно ознакомиться на сайте самого института.

В эксперименте крыс обучали правильно воспринимать сигналы при прохождении Т-образного коридора. Верно реагируя на сигналы поворота налево, крысы получали шоколадное молоко. Если же по другому сигналу они поворачивали направо, то получали сахарную воду. После того как привычка была сформирована, исследователи перестали давать животным вознаграждение, но крысы все равно продолжали следовать указаниям. Следующим шагом стало добавление в шоколадное молоко (чтобы его получить, грызун должен был пойти налево) хлорида лития, который вызывал легкую тошноту. Крысы продолжали бегать в правильном направлении, но молоко не пили.

После закрепления подобного поведения ученые проверяли, можно ли сломать эту привычку, нарушив соединения части предлобной коры, которая частично отвечает за формирование привычек. Используя оптогенетику — технику, которая позволяет подавлять работу определенных клеток мозга, — исследователи на несколько секунд отключали деятельность корковой области в вентромедиальной префронтальной коре. Делали они это в момент, когда крысы подбегали к развилке.

Почти сразу животные переставали бегать налево, где их ждало тошнотворное шоколадное молоко.

После изменения привычки крысы всегда стали бегать направо — даже если сигнал приказывал повернуть в другую сторону. Но, к удивлению ученых, когда они попытались вновь сломать сформировавшуюся привычку искусственным путем, животные вернулись к прежнему поведению. Оказывается, старая привычка не была забыта, а просто была скрыта образованием новой.

Хотя исследователи считают, что такое вмешательство пока не стоит использовать, чтобы изменить привычки людей, они утверждают, что технологию можно доработать и улучшить, чтобы использовать для лечения заболеваний, связанных с навязчивым поведением и вредными привычками.

Как избавиться от привычки?

Большая часть нашей повседневной жизни заполнена привычками. Часто мы не замечаем их, поскольку следуем им автоматически: исследования показывают, что около 40% наших ежедневных действий выполняются каждый день в почти одинаковых ситуациях. Привычки появляются посредством ассоциативного обучения. Мы находим образцы поведения, которые позволяют нам достигать целей, а затем повторяем действия в относительно одинаковом контексте и создаем ассоциации между действием и результатом.

Во время своего выступления на 122-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации Венди Вуд (профессор психологии из Университета Южной Каролины) рассказывала о том, как работают привычки и можем ли мы как-то их изменить.

Когда мы сталкиваемся с проблемой, то действуем теми способами, которые дадут нам результат, сопоставленный с нашими намерениями. Намерения могут быстро меняться, так как человек способен принимать сознательные решения в зависимости от текущей ситуации и своих планов на будущее. Однако, когда мы сталкиваемся уже со знакомой ситуацией, мы часто не задумываемся о том, как поступить, потому что наш мозг запомнил определенный порядок действий при схожей ситуации и уже сформировал привычку.

При этом известная нам модель поведения не всегда будет лучшей, но нам очень сложно заставить себя изменить усвоенное поведение.

В ходе одного эксперимента испытуемых попросили оценить вкус попкорна — людям при этом давали свежий и несвежий попкорн. Как ожидалось, свежий всегда был предпочтительнее. Но когда участникам раздали попкорн во время киносеанса, те, кто имел привычку есть его при просмотре фильмов, съели столько же несвежего попкорна, сколько и другие — свежего.

Впрочем, профессор Вуд находит в подобном поведении и положительные моменты: она утверждает, что

благодаря привычкам мы можем сосредоточиться на других вещах (вспомним о том, что из-за привычек мы 40% времени не думаем о том, что делаем).

Можем ли мы как-то изменить наши привычки? На это ориентированы реклама, образовательные программы, семинары и программы похудения. Стоит, однако, помнить о том, что такие мероприятия успешно повышают нашу мотивацию и желание, дают нам знания и стратегии действий, но все они направлены лишь на «сознательную» часть нашего мозга. Программы могут изменить намерения людей, но в итоге не меняют их поведения.

Согласно Венди Вуд, существует три основных принципа, которыми нужно руководствоваться для эффективного изменения привычки. Во-первых, нужно найти удобный момент для формирования нового образа действий — таким моментом может стать переезд или смена работы.

Когда мы изменяем предпосылки для поведения в рамках старых привычек, становится намного легче сформировать новые модели поведения.

Второй принцип гласит, что ключевую роль играют повторения. Исследования показали, что человеку может потребоваться

от 15 до 254 дней, чтобы действительно сформировать новую привычку (а вовсе не 21 день, как утверждают создатели некоторых тренингов).

Третий принцип говорит о стабильности среды: чтобы новая привычка быстрее сформировалась, мы должны создавать одинаковые, располагающие к этому условия и поддерживать их, так как определенное поведение воспроизводить проще, если оно повторяется в одном и том же контексте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector