Audytor.ru

Теплоснабжение "Аудитор"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 Правил питания для роста мышц

10 Правил питания для роста мышц

10 Правил питания для роста мышц

Главные составляющие роста мышц – регулярные тренировки и правильное питание. Причём как правило именно правильное питание является ключом к успеху. Недостаточно просто есть больше белка. Нужно считать калории, БЖУ и соблюдать режим питания.

Да, планирование – это дополнительная «работа», и заниматься этим большинству спортсменов лень. Но именно понимание того, каким должно быть правильное питание для роста мышц, а также умение применить эти знания на практике отличает бодибилдеров с обложки от рядовых посетителей тренажёрного зала.

Не знаете, с чего начать? Запомните 10 правил, которые помогут вам при наращивании мышечной массы.

#1 – БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Увеличение калорийности питания всего на 100-200 калорий в день (чтобы не набирать слишком много жира) – не поможет вам стабильно наращивать мышечную массу. Увеличение скорости обмена веществ, вызванное ростом калорийности уже «съедает» половину этих дополнительных калорий. Из-за этого рост мышц будет настолько медленным, что вы его не будете замечать. А отсутствие видимого прогресса всегда приводит к потере мотивации.

Для роста мышц нужен 10-20-процентный профицит калорий. Для худого парня, 2000 калорий в день не только не достаточно для набора мышечной массы, но и наоборот, такая диета может привести к потере мышц (тело будет избавляться от мышечных волокон, для поддержания которых не хватает энергии). Как посчитать калории для стабильного роста мышечной массы, можно узнать в статье Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ. В среднем, профицит калорий будет составлять 500 ккал выше нормы.

Невозможно набирать исключительно сухую мышечную массу. Прибавка в весе будет идти за счёт как мышц, так и жира. Чтобы не набрать его слишком много, ограничивайте быстрые углеводы. Можно также 2-3 раза в неделю добавить кардио, например – Интервальный бег.

#2 – РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

Не пропускайте запланированные приёмы пищи. Вы никогда не должны быть голодным! Сколько раз в день вы будете питаться, не так важно для роста мышц, как общее количество калорий и БЖУ. Не всегда получается за один раз употребить 1000 калорий, поэтому многие профессионалы бодибилдинга рекомендуют 4-5 приёмов пищи в день, чтобы набирать нужное количество. Питайтесь как и когда вам удобно – главное, не терпите голод и следите за калориями и белками/жирами/углеводами. Нет смысла планировать 5 приёмов пищи, если вы не сможете придерживаться такого режима каждый день.

#3 – ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ И ГЕЙНЕРЫ

Когда тяжело набрать 3000 — 4000 калорий из обычной, «жёсткой» пищи, можно использовать протеиновые коктейли и гейнеры.

Гейнер – белково-углеводная смесь, содержащая быстроусвояемые протеины и углеводы. Выбирайте гейнеры, содержащие качественный белок (изолят или концентрат), обращайте внимание на калорийность смеси (она должна быть не слишком высокой – все «лишние» калории идут в жир).

Хотите сделать Гейнер в домашних условиях? Возьмите творог и/или сывороточный протеин, овсяные хлопья, орехи, банан или другие сладкие фрукты/ягоды. Смешайте всё блендером и вы получите отличный коктейль, который может служить отдельным приёмом пищи!

#4 – ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ БЕЛКИ

правильное питание - белок

Для роста мышц обязательно нужно следить за количеством белка, получаемым из пищи. В среднем, нужно употреблять 1.5-2.5 г белка на 1 кг собственного веса. Продукты, вроде сосисок, колбасы, котлет и пельменей (промышленные полуфабрикаты) – это низкокачественные источники белка, в которых содержатся вредные жиры и лишние углеводы (крахмал и мука), а также консерванты и усилители вкуса. Покупайте нежирное мясо (курица, индейка, говядина, печень), рыбу (в том числе жирную) и морепродукты. Ешьте больше яичных белков (желтки нужно ограничить до 2 шт. в день) – этот вид белка обладает лучшим набором незаменимых аминокислот. Выбирайте творог и другие молочные продукты с низким % жира. Но необязательно покупать творог 0%. Можно использовать 5% и даже 9%. В дополнение к животному белку включите в рацион растительный (бобовые, орехи).

Читайте так же:
Счетчик для банкнот портативный

#5 – ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Очень часто, планируя правильное питание для роста мышц, мы рассчитываем белки и углеводы, а жиры сводим к минимуму, чтобы набирать сухую мышечную массу и как можно меньше жира. Это ошибка! Если употреблять слишком мало жиров, то уровень тестостерона понижается. Этот гормон играет ключевую роль для роста мышц. Помимо того, что тестостерон помогает сохранить крепкими кости, поддерживает уровень красных кровяных телец в крови и отвечает за либидо, этот гормон также незаменим для роста мышечной массы и силы.

Полезные жиры – Омега-3 и Омега-6 есть в жирной рыбе, орехах, растительном масле (льняном, оливковом и т.д.). Обязательно включайте эти продукты в свой план питания.

#6 – ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Для получения максимального результата, уделяйте внимание питанию до и после тренировки. Продукты, употребляемые в это время, оказывают непосредственное влияние на эффективность тренировки и восстановление после неё.

За 30-60 минут до тренировки и через 30-60 минут после неё нужно обеспечить себя достаточным количеством энергии и строительным материалом. Углеводы – основной источник энергии, а белки – строительный материал для роста мышц. Содержание жира в этих приёмах пищи должно быть минимальным, так как он переваривается дольше и замедляет усвоение белков и углеводов.

#7 – ПИТАНИЕ ПЕРЕД СНОМ

Во время сна происходит восстановление и рост мышц. Белки, употреблённые с пищей, расщепляются до аминокислот и используются для строительства новых мышечных волокон. Белковая «загрузка» перед сном также предохранит вас от катаболизма (разрушения мышц) во время 8-ми часового периода «голодания», пока вы спите.

На ночь лучше всего употреблять медленноусвояемые белки, например творог или казеиновый протеин.

Если вы тяжело набираете мышечную массу, то принимайте протеиновый коктейль и ночью, но только если вы проснётесь сами, а не по будильнику (можно выпить пару стаканов воды перед сном).

#8 – ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Планировать питание нужно в соответствие с вашим типом телосложения.

Эктоморфам нужно куда больше калорий, углеводов и даже жиров. Эндоморфам же стоит наоборот, аккуратнее повышать калорийность питания, чтобы не набирать слишком много лишнего жира.

Мезоморфам повезло больше всех – они достигают неплохих результатов при увеличении калорий на 10-20%.

#9 – ВРЕМЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ

время употребления быстрых углеводов

Для набора сухой мышечной массы не обязательно полностью отказываться от быстрых углеводов. Но лучше всего их употреблять утром, после восьмичасового «голода», когда вам нужна легкодоступная энергия, а также после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и обеспечить тело энергией для восстановления и роста мышц.

Медленные углеводы употребляйте тогда, когда вам нужно на длительное время обеспечить тело энергией – на завтрак, обед, за 1-2 часа до тренировки.

Приём пищи за пару часов до тренировки обязательно должен содержать достаточное количество медленных углеводов, чтобы на тренировке у вас было много энергии.

#10 – ПЛАН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

Старайтесь заранее планировать меню на день – что, когда и сколько. Продуманный план – уже половина успеха. Для роста мышц недостаточно просто «больше есть», также, как и для сушки недостаточно только есть меньше. Без подсчёта калорий не обойтись. Можно думать, что питаетесь вы с избытком, а на самом деле калорий слишком мало, чтобы обеспечить рост мышц. Вначале может показаться, что считать БЖУ и калории долго и сложно, но со временем вы запомните состав продуктов, которыми регулярно питаетесь и расчёты будут занимать 10-15 минут в день.

Как считать калории: пошаговая инструкция.

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Поиск продукта в калькуляторе калорий

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

Выбор продукта в калькуляторе калорий

Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.

Читайте так же:
Когда будут переводить счетчики

В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.

  • Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
  • Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент – 1,375.
  • В случае средней активности коэффициент – 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
  • Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.
  • В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).

Умные часы и фитнес-трекеры: точный расчет количества сжигаемых калорий

Фитнес-трекеры и умные часы, а также различные приложения для шагомеров теперь стали мейнстримом, и многие утверждают, что могут измерять ваши спортивные результаты или, возможно, ежедневную физическую активность, если вы не так энергично двигаетесь. Алгоритмы, которые преобразуют данные о движении в общее количество шагов, а также существующую частоту пульса, используются для измерения интенсивности бега на выносливость.

Измерение количества сжигаемых калорий с помощью умных часов: можно ли получить точную цифру?

Во-первых, плохие новости: количество сжигаемых калорий, рассчитываемое различными приложениями и гаджетами, не совсем точное. В исследовании 2017 г., опубликованном Стэндфордский Университет даже привел к небольшому фиаско на еще молодом рынке носимых устройств. Хотя измерение сердечного ритма работает хорошо, по крайней мере, когда дело доходит до спорта на выносливость, носимые устройства в исследовании были отключены в среднем на 27 процентов в лучшем случае и на 97 процентов в худшем.

Хотя точность фитнес-трекеров, безусловно, улучшилась после исследования, которое было выпущено три года назад, оно по-прежнему показывает одно: отслеживание сжигаемых калорий — сложная задача. Например, 120-килограммовый бодибилдер, упомянутый ранее в этой статье, сжигает значительно больше калорий за 5-километровый бег, чем 60-килограммовый бегун на длинные дистанции. Максимальная частота пульса также играет роль в подсчете сожженных калорий. Вот почему так важно точно вводить запрашиваемые данные при настройке приложения для фитнеса или счетчика калорий.

AndroidPIT huami amazfit gts спереди

Не все виды спорта одинаковы: всем требуется разное количество калорий для одного и того же результата. / © NextPit

Познакомьтесь с вами: запишите количество сожженных калорий за месяц

Подведем итоги: ваш энергетический баланс состоит из количества потребляемых и сжигаемых калорий, рассчитанных на основе базовой скорости метаболизма и используемой энергии. Хотя первые два довольно легко понять, количество используемой энергии, к сожалению, чаще всего является лишь приблизительной оценкой.

Однако вы можете улучшить ситуацию с вашими личными данными, анализируя свои данные в течение как минимум двух недель. Наблюдайте за своим весом, если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь каким-либо видом спорта в течение нескольких дней. Если ваша масса тела соответствует базовой скорости метаболизма плюс значения дневной активности, то данные можно считать достаточно точными. В противном случае вам придется начать настраивать различные параметры в соответствующем приложении, которое вы используете. В большинстве случаев вы также можете вручную ввести значение вместо автоматически рассчитываемой базовой скорости метаболизма.

Читайте так же:
Счетчик непрямого включения схема

Затем тот же метод применяется к регулярным занятиям спортом или физической нагрузкой. Насколько результаты соответствуют вашему изменению веса? Вы набрали или сбросили слишком много веса? К сожалению, исправить здесь не так просто. Потребность в калориях, которая автоматически рассчитывается во время тренировки, обычно выполняется неправильно, и ввод каждой тренировки вручную может раздражать.

Обходной путь — ввести свой возраст в свой профиль. На основе этой информации приложения обычно вычисляют максимальную частоту сердечных сокращений, которая играет роль в расчете потребления калорий. Полчаса физической активности с частотой пульса 160 для 20-летнего человека попадают в средний диапазон нагрузки, но для 60-летнего он близок к возможному максимуму.

Google Fit

Google Fit пытается объединить данные из разных источников, чтобы сформировать значимую общую картину. К сожалению, это не всегда работает надежно. / © NextPit

PumpUP

PumpUP — программа для любителей силовых тренировок и командных видов спорта. Аудитория приложения впечатляет: количество пользователей PumpUP уже преодолело отметку в 5 миллионов человек. Оно представляет собой сеть, которая объединяет поклонников спорта и позволяет делиться своими результатами. Кроме того, PumpUP предлагает дневники занятий, сценарии тренировок и интеграции с социальными сетями. В приложении есть простые анимационные видео с наглядными инструкциями по выполнению упражнений.

9 хитростей облегчить подсчет калорий

Тот способ подсчета калорий, которого придерживаются многие люди, может иногда быть скучным, трудоемким и действительно сложным. Но обратите внимание, что ключевое слово здесь «иногда», а не «всегда». Контролировать калории не обязательно сложно и это, пожалуй, самый мощный инструмент для устранения проблем питания.

Возможно, вы никогда этого не делали, потому что это кажется чрезвычайно сложным, но на самом деле расчет калорий может быть довольно простым. Используйте эти простые советы, чтобы улучшить свои привычки в еде и увидеть результаты, не увязнув в цифрах.

Начните непосредственно с питания

Независимо от того, куда отправляется ваше фитнес путешествие, его важная часть питания должна начинаться там, где вы сейчас находитесь. Создайте простой план питания, основанный на том, как вы уже едите, без каких-либо значительных изменений или размышлений о цели калорий. Игнорируйте «ежедневную цель», которую будут устанавливать для вас приложения или калькулятор калорий, и не волнуйтесь ни о чем.

Просто следуйте тому количеству пищи, с которым вы уверены, вы будете сыты в течение дня. Если вы собираетесь внести какие-либо изменения в схему питания, сделайте их качественными, а не количественными. Другими словами, придерживайтесь в основном цельных продуктов, полностью исключайте обработанные и делайте все возможное, чтобы поддерживать сахар достаточно низким в своей крови.

Используйте приложения

Благодаря современным технологиям подсчет счетчик калорий больше не требует значительных усилий. Такие приложения, как MyFitnessPal, легко вычисляют для вас калории. Вы также можете подсчитывать калории из продуктов и сразу из блюд, что является огромной экономией времени.

У вас есть приложение по отслеживанию вашей активности? Применяйте его также для отслеживания калорий, которые вы использовали для своей активности. Это поможет вам видеть потребляемые калории в сравнении с потраченными, а не только итоговые значения. Показания не будут на 100 процентов точными, особенно, если вы используете базовый трекер, который просто учитывает шаги. Но он вам предоставит надежную базовую основу.

Главный ключ: будьте честны и записывайте абсолютно все.

Определите очевидный план диеты

Общей причиной нарушения плана диеты является то, что мы склонны недооценивать, сколько мы потребляем во время чит милов. Возможно, ваше «случайное удовольствие» стало уже повседневным, или то, что вы считали 200 калориями греческого йогурта, больше похоже на 500.

Очень легко незаметно для себя удвоить потребление калорий, поэтому подсчет калорий намного эффективнее, чем просто записывать то, что вы едите в журнале питания. Если вам очень тяжело себя строго ограничивать себя в правильном питании, найдите варианты различных вкусных продуктов, чтобы побаловать себя.

Читайте так же:
Заправочные пистолеты со встроенным счетчиком

Неизбежно у вас будут дни, когда вы не будете придерживаться диеты (будь то запланированный день чит мил или спонтанная вечеринка с друзьями). Обратите внимание на то, что еще происходит, когда вы едите больше, чем планировали. Разве крылышки и картофель всегда должны сочетаться с пивом, несмотря на ваши лучшие намерения? Алкоголь ухудшает нашу способность делать хороший выбор продуктов, поэтому, возможно, стоит ограничивать дни, когда вы его употребляете.

Если вы обнаружите, что не едите достаточно, чтобы оставаться сытыми на ежедневной основе, найдите возможность добавить в свой рацион насыщенный белок и здоровые жиры.

Определите основу питания, затем редактируйте ее

После отслеживания вашего приема пищи в течение нескольких дней вы, вероятно, увидите, что из нее попадает в постоянный диапазон. Это ваша основа питания.

Если вы чувствуете себя хорошо придерживайтесь (вы не слишком голодны, не видите никаких изменений в составе вашего тела), созданный вами шаблон близок к вашим истинным калорийным потребностям. Далее вы можете поиграть с деталями.

Думаете, вам нужно сократить калории? Попробуйте уменьшить размеры порций или рассмотрите блюда, в которых вы можете поменять масла, орехи, молочные продукты или зерна на менее калорийные варианты. Голодные все время? Возможно, вы не едите достаточно. Попробуйте вернуть исходный уровень питания.

На этом этапе вы можете установить цели для ежедневных итоговых калорий. Попробуйте следовать питанию на 100-500 калорий ниже или выше вашего базового уровня, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы используете приложение отслеживания активности, вы можете выбрать диапазон целей для ежедневного дефицита или избытка калорий.

Выберите нескольких основных блюд

Попытка выяснить, какие именно измерения ингредиентов подходят для каждого приема пищи и отслеживание всего этого, может привести к тому, что время отслеживания калорийности продуктов будет занимать много времени. Более эффективный, с точки зрения времени, подход состоит в том, чтобы структурировать свою диету на основе нескольких главных блюд, которые легко отслеживать и готовить одинаково каждый раз. Это помогает устранить догадки и сократить доступ к данным.

Нет, это не значит, что вы должны все время есть то же самое. Но имея базовый состав блюд с числами (таблица калорийности продуктов) и ингредиентами, которые вы знаете наизусть, все упрощает.

Это может показаться скучным, но вы могли бы даже попытаться кушать одно и то же ежедневно в течение некоторого времени. Это означает, что вам нужно будет только один раз ввести 3-6 блюд в приложение. И, исходя из личного опыта, повторение может быть удовлетворительным, если вы выбираете вещи, которые вам нравятся.

Не пытайтесь быть слишком совершенным. Здоровое питание не должно заключаться в ущемлении себя. Если ломтик или два сыра за обедом делают вас сытнее, позволяйте его себе.

Ознакомьтесь с уже готовой продукцией

Когда дело доходит до измерения продуктов, предварительно приготовленные продукты могут прийти на помощь. Мы не говорим об упаковке чипсов, но правило, согласно которому еда должна поступать не из упаковок с брендовыми названиями, чтобы быть питательной, не всегда верное.

Да, упакованные продукты часто стоят немного больше, чем развесные, но если у вас нет времени на приготовление пищи, выбирайте здоровые варианты предварительно упакованной продукции, благодаря которой можно сэкономить ваше время и энергию. Их содержание питательной ценности отмечено на упаковке и они, вероятно, уже указаны в базе данных продуктов вашего приложения. Хороший выбор среди таких продуктов включает в себя упаковки орехов, протеиновые батончики, куриные колбасы, кусочки вяленого мяса, консервированный тунец, нарезанные мясные блюда, яйца, протеиновый порошок, гуакамоле, хумус и арахисовое масло.

Как только анализатор калорий перестает восприниматься как борьба, вы можете начать включать в меню питания больше разной еды. Однако, ваша цель должна состоять в том, чтобы не перестараться, делая то, что облегчает вашу жизнь.

Внесите основные блюда в свое приложение

Это серьезный совет! Сохраните варианты питания, нажав «Завтрак», чтобы было автозаполнение вашей овсяной каши, протеинового порошка и яиц. Некоторые приложения даже позволят вам автозаполнять весь день.

Читайте так же:
Цикл с переменной счетчиком

Со временем вы можете изменить некоторые аспекты своих блюд, но запоминание основ и знание их калорийных чисел помогут вам научиться на глаз вычислять калории, придерживаясь вашего подхода в долгосрочной перспективе.

Не фокусируйтесь исключительно на калориях

Потеря веса тесно связана с калориями, но важны и другие факторы. Используйте свое приложение, чтобы контролировать потребление клетчатки, и подумайте о том, чтобы отслеживать потребление воды. Интенсивное питье может существенно повлиять на ваше самочувствие, даже потребляя столько же калорий.

Когда вы полностью освоите контроль калорий, играйте с вашими макросами и задавайте свои привычки. Вам нужны эти миндальные орехи в овсянке, чтобы быть сытым до обеда? Что произойдет, если вы замените их протеиновым порошком?

Вам понадобиться в начале скучный, однообразный план питания. Изменение даже одной переменной за раз позволит вам узнать довольно быстро, подходит ли оно вам или приносит вред.

Завершите работу и двигайтесь дальше

После того как вы настроили свой план диеты и начали видеть, как состав тела меняется в правильном направлении, посмотрите, что изменило его и делайте выводы. Создайте альтернативные блюда в своем приложении и станьте мастером по приготовлению своих порций. Может быть, вы даже можете перестать считать калории в скором времени.

По каким формулам ведётся расчёт нормы калорий онлайн калькулятором?

Расчёт нормы калорий и БЖУ с помощью моего калькулятора позволяет вычислять близкое к точному значению под вашу конкретную ситуацию, т.к. в нём используется усовершенствованная формула Харриса-Бенедикта, которая была переработана в 1984 году, причём уточнённые данные в неё добавлены из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта с 1928 по 1935 года.

В алгоритм расчёта вшиты уточнённые коэффициенты физической активности, а также результаты крупномасштабных исследований в области ежесуточной нормы потребления калорий среди людей разных возрастов и уровнем затрат энергии (тренировочного и нетренировочного термогенеза).

Fabulous

Приложение помогает вырабатывать привычки правильно питаться, вести активный образ жизни, тренироваться, хорошо спать и многие другие.

В приложении ты можешь выбрать как ты хочешь улучшить свою жизнь: чувствовать себя более “заряженным”, похудеть, лучше спать, научиться концентрироваться.

В зависимости от выбранной цели, приложение дает реально полезные советы и предлагает достичь цели с помощью вызовов самому себе, например выпивать стакан воды утром в течении 3 дней.

Ежедневные задачи, такие как правильно поесть, выпить утром стакан воды, потренироваться, объединены в ритуалы на утро, вечер или ночь.

Выполнять эти самые ритуалы очень интересно и увлекательно, есть ощущение что играешь в некую игру. Выполнение ритуалов сопровождаются приятной музыкой, виртуальный тренер — девушка с вполне естественным голосом обращается к тебе по имени и озвучивает текущие действия.

Так же в приложении есть возможность заниматься по программам тренировок с виртуальным тренером. В приложение присутствует популярный комплекс упражнений “7 минут”, разминка на 1 минуту и тренировка на пресс.


Отдельно отмечу привлекательный дизайн приложения, сделанный в стиле Material Design, подготовлено множество иллюстраций для целей и привычек.

В целом приложение Fabulos выглядит законченным, но для меня не хватает возможности подсчета калорий и статистики, отслеживания питания и сна.

+ Удобный и красивый интерфейс, простой в освоении
+ Оригинальный способ выполнять задания, представленный в игровой форме
+ Действительно полезные советы для достижения целей
+ Ненавязчивые напоминания
+ Голосовой ассистент-тренер с естественным человеческим голосом
+ Тренировки с виртуальным тренером

— Отсутствует учет питания и тренировок
— Нет статистики тренировок и питания, сна, веса
— Нет русского языка

Перепробовав много разных приложений, я так и не нашел для себя идеальный вариант. Для своих целей и потребностей мне пришлось скачать несколько приложений, которые хотя-бы частично выполняют нужные мне функции.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector