Как выбрать степпер

Как выбрать степпер

Подкачать ноги, сжечь калории и распрощаться с лишними килограммами поможет степпер. Этот тренажер успешно используется в фитнес-залах, но его с легкостью можно установить и дома. Как выбрать степпер – читайте в обзоре Aport.ru.

Степпер – спортивный тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Он относится к кардиотренажерам, а значит тренировка на нем способствует укреплению дыхательной системы, сосудов и сердца, ускоряет метаболизм, то есть обмен веществ, а значит кардиостеппер отлично способствует похудению. В зависимости от веса занимающегося, техники тренировки и скорости ходьбы, расход калорий на степпере за час может быть от 350 до 550 ккал, а это не уступает бегу трусцой.

Какие мышцы работают на степпере? Конечно, степпер это в первую очередь тренажер для ног, а значит мышцы, которые качает степпер, это ягодичные, мышцы бедра и голени. Существуют конструкции тренажера, которые помогают вовлечь в работу корпус, а значит такой степпер будет тренировать мышцы спины и пресса. Для тренировки рук разработаны модели степперов с эспандерами.

Основные виды

Ножной тренажер степпер предназначен в первую очередь для выполнения аэробных упражнений. В зависимости от степени интенсивности тренировок, за 30 минут на этом устройстве возможно потерять от 250 калорий. Разработчики предлагают целевой аудитории довольно широкий выбор подобных тренажеров: от самых простых механического типа, до продвинутых электромагнитных. Конструкция последней группы предусматривает наличие следующих компонентов:

• поручней для дополнительного воздействия на мышцы спины и рук;
• специальные датчики, которые в режиме реального времени мониторят физическое состояние пользователя (ритм сердца, артериальное давление, некоторые метаболические показатели и прочее);
• электронная панель управления, которая позволяет регулировать силу противодействия педалей и следить за показателями датчиков;
• электронные счетчики, предназначенные для ведения счета сожженных калорий и сделанных шагов.

Подобные модели шаговых тренажеров, как правило, находят широкое применение в специализированных спортивных учреждениях (спортзалы и фитнес клубы).

Механические устройства обладают достаточно примитивной конструкцией. Несмотря на это они качественно справляются с возложенными на них эстетическими и терапевтическими задачами (контроль за избыточным весом и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний). Они не создают лишнего шума в процессе тренировки и очень удобны для эксплуатации в домашних условиях. Существуют складные модификации, которые можно убрать с видного места после окончания тренировки. Использование таких мини-тренажеров больше подходит для домашних условий.

Сколько калорий сжигается на степпере

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер , если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Если говорить об обычном степпере, то в среднем на нем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

При выборе тренажера полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки данного тренажера. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Степпер для похудения).

Преимущества степпера

• Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
• Невысокая цена мини-степпера.
• Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

• Относительно невысокий расход энергии.
• Риски появления болей в суставах.
• В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
• Риски падения с тренажера.
• Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
• Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
• Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
• Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Противопоказания

У степперов есть несколько противопоказаний:

• не до конца излеченные травмы – переломы, вывихи, трещины;
• серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
• инфаркт или инсульт в анамнезе;
• хронические заболевания почек, печени и органов дыхательной системы;
• третий триместр беременности;
• сахарный диабет тяжелой степени;
• высокая температура.

Тренировки людям с ожирением не противопоказаны, однако нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Тренажеры с имитацией шага бывают нескольких видов. Тип устройства подбирается в зависимости от планируемой нагрузки, необходимых режимов, нужного механизма сопротивления педалей и возможностей пользователя.

Классический

Модель представляет собой традиционный тренажер, подходящий для людей с малоподвижным образом жизни и слабой физической подготовкой. Он не предназначен для интенсивных тренировок, зато позволяет сжигать много калорий и приводить мышцы в тонус. Обычно классический тренажер оснащен платформой, где располагается механизм кручения педалей, и рукоятями для удержания равновесия.

Министеппер – один из лучших способов держать себя в форме в домашних условиях. Внешне он похож на обычный степпер, но более компактен. Тренажер относится к категории аэробных устройств, однотипные упражнения на которых выполняются в ритм на протяжении всей тренировки. Министеппер может быть оснащен эспандерами или состоять только из одной платформы. Он не рассчитан на интенсивные нагрузки, поэтому имитация шагов с ним происходит обычно дома.

Балансировочный

Отличается от стандартного варианта тем, что выполняемые на протяжении тренировок упражнения напоминают перекатывание из стороны в сторону. Как такового шага вперед здесь нет. Тренажер предполагает удержание равновесия, за счет чего тренируются не только мышцы ног, но и плечевой пояс и руки.

Поворотный

Поворотные степперы имеют специальную рукоять, соединенную с механизмом педалей. При осуществлении шагов во время тренировки платформа приводится в движение, рукоять поворачивается и есть возможность нагружать и ноги, и корпус. Калории сжигаются эффективнее, так как задействуются практически все мышцы. Министеппер или классический вариант такой функцией не оснащен.

Тренировка на степпере

Разберем три распространенные техники шагов:

1. Стандартная. Спортсмен держит корпус прямо и нажимает на педали всей стопой. Такое выполнение помогает укрепить нижнюю часть тела и сжечь лишние калории.
2. Движение на носках. Предполагает быстрые короткие шажки, выполняемые носочной частью стопы. Пятки специально удерживаются на весу. Такая техника смещает акцент на икроножные мышцы.
3. «Силовая» ходьба. Движения выполняются медленно. Спортсмен выставляет большую нагрузку, чем при стандартной технике. Это позволяет укрепить связки ног и суставы, а также повысить выносливость.

Теперь изучим рекомендации для безопасного и результативного тренинга на степпере:

• При ходьбе на тренажере следите, чтобы колени не сводились внутрь. В противном случае суставные связки могут оказаться под опасной нагрузкой.
• Правильное положение при работе в тренажере с поручнями: наклон вперед, прогиб в пояснице, таз отведен назад, вес тела на ногах, стопы разведены в стороны.
• Во время занятий на степпере для похудения не поднимайте педали до верхней точки и не опускайте их до конца. Двигайтесь «внутри амплитуды». Это позволит увеличить расход калорий.
• Следите за своим пульсом. Чтобы худеть, сердцебиение необходимо удерживать в аэробных границах — 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
• Если используете тренажер в качестве разминки, закрепите на нем резиновые эспандеры с рукоятями. Это позволит хорошо прогреть и верхнюю, и нижнюю части тела.

Противопоказаниями к тренингу на степпере могут стать:

• серьезные травмы ног;
• острая фаза варикозной болезни;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• поздние сроки беременности;
• артериальное давление;
• нарушение работы вестибулярного аппарата.

Занятия и упражнения на степпере для похудения

Эффективного результата достигают ежедневными тренировками. Силовая 20-и минутная нагрузка перед «забегом» повышает объем израсходованных калорий.

Чтобы ускорить сброс веса:

• тренируйтесь не менее 40 минут подряд;
• давайте нагрузку рукам, занимаясь на любом виде степпера (при отсутствии эспандеров и рычагов, делайте разнообразные махи руками по 20 повторений на каждый вид движений);
• увеличивайте эффективность махов, держа гантели или используя утяжеленные напульсники;
• при необходимости улучшить тонус мышц ягодичной зоны, часть тренировки проводите на прямых ногах;
• стопы нельзя отрывать от педалей (нагружаются суставы, а не мышцы);
  следите за дыханием и пульсом;
• не рвитесь к рекордам, двигайтесь размеренно.

Занятия можно проводить под аккомпанемент телевизора, проигрывателя, но нежелательно разговаривать в процессе движения.

Назначение степпера

Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота.

Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

Степпер лестничного типа

В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?